ประเภทออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบไหน ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

ประเภทออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบไหน ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

ประเภทออกกำลังกาย มีหลากหลายประเภทแต่ละประเภทนั้นก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป แต่ต้องบอกว่าไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็เป็นการออกกำลังและการออกกำลังนั้นก็เป็นสิ่งที่ดีมาก และยิ่งช่วงนี้หลายๆ คนไม่ได้ออกไปไหน ทำงานที่บ้านวนไป บางคนได้ออกไปทำงานแล้ว แต่ก็ยังไม่อยากไปออกกำลังกายนอกบ้านอยู่ดี มีใครเจอปัญหาเดียวกันอยู่มั้ย? ยิ่งทำงานอยู่ที่บ้าน ไม่ได้เดินไปไหนไกลๆ หุ่นก็เริ่มกลับมาหย่อนคล้อย อยู่บ้านกินเยอะ ไม่ได้เผาผลาญออกเลย ต้องหันมา ออกกําลังกาย และวันนี้เราจะมาแนะนำ 3  ประเภทของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบไหน ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

5 ประเภทออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญไขมัน

อย่างที่บอกไปข้างต้นนั้นว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เรานั้นควรทำอย่างมาก เพราะข้อดูการออกกำลังมีเยอะมากมายนับไม่ถ้วน ฉะนั้นตามเรามาดู 3 ประเภทการออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญไขมัน รักษาหุ่นให้ดีตลอด ตามมาดูเลย

ประเภทออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ CARDIO

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO

มาเริ่มกันที่แบบแรกเป็นประเภทการออกกำลังที่ยอดฮิตอย่างมาก เพราะการออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ เป็นการออกที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้ปอดใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น การออกแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สลายไขมันได้ถ้าออกติดต่อกันด้วยความเข้มข้นคงที่ ทำให้ลดน้ำหนักได้ดี

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มี 2 แบบ

Lower Impact Cardio ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ

  • การเดิน
  • ปั่นจักรยาน
  • การว่ายน้ำ
  • ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี

Higher Impact Cardio การออกกำลังกายที่เเรงกระแทกสูง เหมาะกับผู้ที่มีความแข็งเเรง เเละ ไม่มีปัญหาเรื่องข้อกระดูกต่าง ๆ

เวลาที่ควรใช้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

วันละประมาณ 20 – 30 นาที

การออกกำลังกายเเบบ HIIT

การออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

มาดูกันที่ประเภทที่สองนั้นคือ การออกกำลังกายเเบบ HIIT หลาย ๆ คนอาจจะไม่เคยได้ยิน แต่การออกกำลังแบบนี้ กำลัังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น 80 – 90%

เเละพักเพื่อให้อััตราการเต้นของหัวใจลด เเละกลับไปออกกำลัังแบบเข้มข้นสูงวนไปอีกครั้งการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรต เเละไขมันออกมาใช้ หลังจากออกกำลังกายไปแล้วจะมี การอาฟเตอร์เบิร์นมากถึง 48 ชัั่วโมงเลยทีเดียว ใครอยากออกกำลังกายแบบเบิร์นเยอะๆ ต้องลองออกกำลังเเบบ HIIT

วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT

สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแบบนี้ บอกเลยว่าไม่ยาก แถมเป็นเรื่องง่าย เพราะการออกำลังแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับกับเบา เช่น  การวิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้า เช่น วิ่งเร็ว 15 วินาที : วิ่งช้า 30 วินาที ทำเเบบนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 5 – 10 นาที

เน้นท่าออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว อย่าง High Knees, การสควอท, Jumping Jack, Up and Down Plank เเละ Mountain Climber เป็นต้น เน้นทำครั้งละ 30 วินาที  เเละพัก 30 วินา ใช้เวลาประมาณ 20 – 30 นาที  สามารถปรับประยุกต์กับการออกกำลังกายได้หลากหลาย อย่างการกระโดตบ วิดพื้น ปั่นจักรยาน เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบ HIIT เหมาะกับใคร

เหมาะกับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ลดไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่ายกายภายในเวลาอันสั้น 

ประเภทออกกำลังกาย แบบ TABATA

การออกกำลังกายแบบ TABATA

มาดูกันแบบที่สาม เป็นอีกประเภทการออกกำลังกายที่ง่ายเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายแบบ Tabata เป็นการออกกำลังกายเป็น HIIT ประเภทหนึ่ง จะออกอย่างหนักในเวลาอันสั้น เเละสลับการรออกเเบบเบา ๆ โดยใช้เวลาออกกำลังกาย 1 เซ็ตประมาณ 4 นาที

วิธีออกกำลังกายแบบ Tabata

มาดูกันที่วิธีการออกบ้าง ซึ่งจะไม่ค่อยแตกต่างจากการออกแบบ HIIT เท่าไหร่นัก ซึ่งจะออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกาย ท่าละ 20 วินาที เเละพักประมาณ 10 วินาที ทั้งหมด 8 รอบ  โดยท่าออกกำลังกาย สามารถเลือกออกกำลังกายได้ตามส่วนที่ต้องการ เช่น ออกทุกส่วน, ออกเฉพาะช่วงสะโพกเเละช่วงล่าง, ออกเเบบลดหน้าท้อง, ออกแบบเบิร์นไขมัน เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบ TABATA เหมาะกับใคร

เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เน้นเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องเเม้ออกกำลังกายเสร็จแล้ว

และทั้งหมดนี้ก็คือ ประเภทออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบไหน ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ซึ่งทั้ง 3 ประเภทนี้ก็คือก็คือการออกกำลังการที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน สำหรับใครที่ชอบและถูกใจหรือไหวกับประเภทไหน ก็ลองเลือกและไปออกกำลังกายกัน

นอกจากนี้ ยังมีเทรนด์ออกกำลังกายแนวใหม่ ที่จะช่วยเผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ ด้วย พิลาทิส

ออกกำลังกายเสร็จแล้ว มาพักเหนื่อยด้วยเครื่องดื่มสมุนไพร 5 เมนู เครื่องดื่มสมุนไพร แบบไทย ๆ ที่นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังได้ความรู้สึกสดชื่นทุกครั้งที่ดื่ม และได้ประโยชน์อีกด้วย

Related Posts