ตารางสควอช

ตารางสควอช 30 วัน ปั่นก้นสวย ลดต้นขา ให้คุณหุ่นสวยในท่าเดียว

การสควอช เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ เพียงวันละไม่กี่นาทีก็ช่วยให้คุณหุ่นสวย สลายไขมันให้กับคุณได้แล้ว แถมยังปั้นก้นของคุณให้งอนสวยได้อีกด้วย ในบทความนี้ เราจะมาแจก ตารางสควอช 30 วัน ปั่นก้นสวย ลดต้นขา ให้คุณหุ่นสวยในท่าเดียว ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ มีรูปร่างยังไงก็สามารถทำได้ เพียงทำตามตารางให้ครบ 30 วัน รอรับก้นสวย ๆ ขาเรียวเล็กได้เลย

การสควอช คืออะไร

สควอช (Squat) เป็นท่าออกกำลังกาย เพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับ โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า รวมไปถึงสะโพก และหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น

ตารางสควอช ท่าออกกำลังกาย

วิธีทำท่าสควอชที่ถูกต้อง

1. เริ่มจากกางขาสองข้างให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ของตัวคุณ

2. ย่อเข่าลง โดยขณะที่เข่าจะต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า โดยต้องย่อจนขาทำมุมที่ 90 องศา สามารถยื่นแขนมาข้างหน้า เพื่อทรงตัวได้แล้วลุกขึ้น

3. เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย จุดสันเท้าเป็นจุดที่รับน้ำหนัก จากนั้นยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง

ประโยชน์ของการสควอช

  • การสควอชจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้นและขา
  • การสควอชจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งช่วงบนและช่วงล่าง
  • การสควอชจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี
  • การสควอชจะช่วยปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายให้ดีขึ้น รวมไปถึงการช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย และช่วยในเรื่องการเคลื่อนไหวของลำไส้อีกด้วย
  • การสควอชจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง และไม่รู้สึกปวดหลังเ เมื่อคุณต้องนั่งนานจนเกินไป
  • การสควอชจะช่วยปรับบุคลิกภาพในการนั่ง การยืน และการเดินของคุณให้มีความสง่ามากขึ้น
  • การสควอชจะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้เกิดความสมดุล
  • การสควอชจะช่วยระบบหายใจดีขึ้น ช่วยให้บริเวณหน้าอกขยายใหญ่ขึ้น และมีความแข็งแรงจนสามารถทำงานได้ดีขึ้น
  • การสควอชจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ ช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อนุ่ม ๆ แข็งแรงขึ้น

แจก ตารางสควอช 30 วัน ปั่นก้นสวย ลดต้นขา ให้คุณหุ่นสวยในท่าเดียว

ตารางสควอชในสัปดาห์ที่ 1 และสัปดาห์ที่ 2

ตารางสควอช สัปดาห์ 1 - 2

ตารางสควอชในสัปดาห์ที่ 3 และสัปดาห์ที่ 4

ตารางสควอช สัปดาห์ 3 - 4

เป็นยังไงบ้างกับ ตารางสควอช 30 วัน ปั่นก้นสวย ลดต้นขา ให้คุณหุ่นสวยในท่าเดียว ที่เรานำมาแจ้ง บอกเลยว่า ใช้เวลาเพียงแปปเดียวในการออกกำลังกาย แต่ได้เผาผลาญออกไปได้ดีเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม การทำท่าสควอชนั้น มือใหม่ไม่ควรที่จะหักโหมในการเล่นมากจนเกินไป อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเข่าและปวดต้นขาได้ควรเริ่มออกตามตารางที่เรานำมาแจกจะเป็นการดีที่สุด จากนั้นค่อยท่านี้วันละ 50 ครั้งต่อวัน ยิ่งคุณสามารถทำได้ติดต่อกันอยู่เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ และขณะเล่น ควรทิ้งน้ำหนักลงที่ก้นมากกว่าทิ้งน้ำหนักลงที่เข่า แต่ไม่ควรทิ้งก้นลงต่ำเกินไป และพยายามให้ก้นอยู่ระดับเดียวกับหัวเข่าเป็นตั้งฉาก 90 องศาจะดีที่สุด

นอกจากนี้ ยังมีเรื่องเกี่ยวกับการซื้อ-ขายตัวนักเตะฟุตบอล กับ นักเตะ 12 อันดับที่มีค่าตัวแพงที่สุดในยุคนี้ ซึ่งเว็บไซต์เกี่ยวกับการซื้อขายนักฟุตบอลทั่วโลกอย่าง Transfermarkt ได้ประเมินค่านักเตะชั้นนำไว้ จะมีนักเตะคนไหนบ้างนั้น คลิกเลย

Related Posts